VELO.TOMSK.RU

Алексиус писал(а):Ва-аа-ай,какие заморочки! .я считаю,захотел-попил,устал-отдохнул,организмус сам подскажет.что тебе надо здесь и сейчас. Через "немогу" я тока 9го мая рулил,ибо всем заявил,что проеду в этот день 63 км,а было достаточно жарко!

lounger писал(а):Что, Где, Когда и Сколько пить, или не перегрей мотор!

1. Если спортивная деятельность длится меньше 20-30 минут, то параллельный приём жидкостей или гидратация не имеет смысла.
2. Активность в течение от 30 минут до 1 часа:
* 0-15 минут перед началом занятий - 300-500 мл напитка, содержащего сахариды, преимущественно полимеры глюкозы;
* во время занятий - простая вода или регидратичный напиток с очень низким содержанием сахара.
3. Активность в течение 1-3 часов - предпочтительны напитки с сахаридами:
* непосредственно перед началом занятий - вода или напиток без сахаридов (300-500 мл);
* во время занятий - 800-1600 мл в час напитков температурой 5-15 градусов с содержанием сахаридов от 6 до 8% и натрия - 230-460 мг на литр.
4. Занятия дольше 3-х часов:
* непосредственно перед занятием - вода или напиток без сахаридов (300-500 мл);
* во время занятий - 500-1000 мл в час напитков с содержанием сахаридов до 8% и натрия 460-690 мг на литр, иногда рекомендуется в течение третьего и последующих часов напитки высокоэнергетические с 15-20% полимеров глюкозы.
5. Фаза регенерации::
* сразу после занятий - напиток, содержащий 6-8% сахаридов, натрия (690-920 мг на литр) и, возможно, калий (120-320 мл) в количестве, отвечающем 50г сахаридов и половине потерь жидкости.

Hendrix писал(а): Регидратичный напиток-напиток, восполняющий потери микроэлементов.(с потом человек теряет не только воду, но и соли. Если пить чистую воду, то происходит вымывание солей из организма.)

Sascha писал(а):это порошок. его растворять надо.

ага, пей если сможешь

4epe3 писал(а):вопрос: мозоли или перчатки?

4epe3 писал(а):и почему?