восстановление после перебора нагрузок

[VitalY]

Пару раз был явный перебор с нагрузками, дня по 3 валялся не вставая, интересно даже, чтобы могло помочь в этом случае. Есть такая мысль, что ничего)

[Марат]

Пару раз был явный перебор с нагрузками, дня по 3 валялся не вставая, интересно даже, чтобы могло помочь в этом случае. Есть такая мысль, что ничего)

только что увидел. Ну и твои три дня это сильно...
по опыту, и по советам "тех, имя которых нельзя называть" :
- не позже получаса а лучше 15 мин. после нагрузки, закинуться доступными углеводами. У меня это м.б. пара гелей + вода или чай с мёдом или вареньем, часто сникерс. Хорошо бы кто уточнил конкретно что лучше...
- не позже часа посл н. - время для белков, т.е. хорошо поесть. Перед этим употребляю протеин, стандартный объём на молоке. Смысл, вроде чтоб организм не стал свои же мышцы перераспределять на разные неотложные цели.

...ну за протеин надеюсь никого не испугал - это просто белок. В здоровенных таких банках продаётся. И быстро усваивается, быстрее обычной пищи.

А во время нагрузки - вовремя питьё и перекусы. Ну и сам режим движения чтоб привычный был.

ПС: да и здесь в теме народ умные вещи говорит, читай.

[Круглый]

Пару раз был явный перебор с нагрузками, дня по 3 валялся не вставая, интересно даже, чтобы могло помочь в этом случае. Есть такая мысль, что ничего)

возможно BCAA.

Эти аминокислоты, их максимально легко усваиваемая форма, жизненно необходимы для максимального мышечного восстановления. Они также играют ключевую роль в нормализации настроения, концентрации, самочувствия, внимания, сна и сексуальных функций.

[warn]

как ни странно, при очень сильных нагрузках, таких что даже встать не можешь, помогает 50 грамм водки. Либо коктейль Сметана с пивом, тоже неплохо помогает, если желудок норм.
Курение вредит в любом случае, но до некоторых лет, в туризме мне кажется не особо заметно. Куча туристов катается и курит одновременно.

[Марат]

Бег.
в начале августа словил экстрасистол, всё никак не забЕгаю. - Вообще последние годы пульс падал, а тут на длинном тягуне чувствую пошло сбоИть - померил ЧСС на шее по часам, оказалось перебор, за 5-ой зоной. потом пару часов за сотню было - хоть в ходьбе хоть стоя.
Ну это присказка, - щас более-менее норм. Средство какое - набирать объёмы на малых ЧСС до 120. Вообще оказалось не просто 120 держать, сначала только чисто трусца позволяла, но вот на неделе вроде и бежать получается на 120. А кстати, обнаружил что на малых ЧСС можно заняться корректировкой техники - работа рук, частота шагов, подъём бедра. И ещё др.свои проблемы вижу и пытаюсь решать. Вообще система 120/30, это для начинающих бегать. - 120 это ЧСС, 30 минут длительность трен. (от Парнякова из СкиРан(на ютубе).

[ЕВ-ГЕНИЙ]

Крио восстановление!
Работает отменно!