восстановление после перебора нагрузок

[Марат]

поиск здесь ничего не дал, потому вопрос в пространство, вдруг спецы чего скажут.

...известно, что увеличение объемов (километраж) при правильном для себя темпе переносится легко. Если же при этом перебрать еще и с темпом, возможна перетренировка.
Тогда получаются 2 вопроса - до и после:
- меры профилактики
- меры по восстановлению
...ну типа диеты, фармакология, физиопроцедуры еще чего?

[surgutski]

Как доктор тебе скажу: Возможна не перетренировка а срыв работы организма. Чаще всего у нетренированных сердце сдаёт. причём не просто усталость а "изнимождение". НО чтоб так надо сильно постараться.
Меры профилактики: Не катай больше чем можешь, или больше чем чувствуешь можешь проехать.
Отдыхай так часто как хочется, (тебя что, кто то гонит, или рекорд ставишь?)
Жидкости пей больше чем хочется, чувство жажды притупляется при интенсивной езде, можно просто "не допить".
Меры по восстановлению: После "хорошей" поездки отдыхай 48 часов, если меньше и если снова "рвануть" организм не восстановится и эффекта тренировки не получишь.
Диеты, фармакология и физиопродцедуры для профессионалов, под контролем тренера и врача. одним словом не замарачивайся, будь проще.

[Arctic]

Можно провести несколько восстановительных тренировок на низком пульсе 120 и ниже по часу-полтара.

[sly]

Курить брось.

[tolstick]

а от курения чето зависит что-ли?

[Сергей Лис]

Восстановите запасы своего "топлива". Процесс восстановления начинается мгновенно сразу после того, как вы слезаете с велосипеда. Основным приоритетом является необходимость в восстановлении мышечного гликогена (сахара, содержащегося в крови - D-глюкозы), который вы истратили во время получения нагрузки. В этом случае вам потребуется около 20 часов для полного восстановления ваших истощенных мышц. Для этого вам необходимо принимать пищу и напитки, с высоким содержанием углеводов в течение первых 15-30 минут после тяжелой велосипедной тренировки или гонки. Исследования показали, что в этот короткий промежуток времени действие энзимов (ферментов), ответственных за выработку гликогена, является наиболее активным. Поэтому вы сможете довольно быстро восстановить свои энергетические запасы в этот период

[Марат]

Можно провести несколько восстановительных тренировок на низком пульсе 120 и ниже по часу-полтара.

да, тоже думаю что полностью останавливаться ненадь.
...вообще-то интересен вариант предельных нагрузок, типа многодневок. С сердцем понятно. Нужна ли чистка печени? Как? Лимоннный сок, масло, грелка?
-Парилка в меру надо?
-Питание до, и после как, что? То же по доступной фармакологии?
-еще чтонибудь...

ПС ...на желудке чтоб не отразилось, что надо?

[Arctic]

такое только книжки знают)

[sly]

а от курения чето зависит что-ли?

Восстановление после нагрузок отслеживают по пульсу, утром, после пробуждения.
Разобьем состояние на три пункта:
1) восстановился-50чсс, можно провести хорошую тренировку, тренировка будет на пользу.
2) после тренировки-55чсс, необходим отдых или легкая восстановительная тренировка, если в этом состоянии провести рабочую тренировку получишь перетренированность.
3) перетренированность-60чсс, необходим отдых, если тренироваться в этом состоянии загонишь себя в "глубокую яму" перетренированности из которой очень тяжело выйти.
Если ты куришь твой пульс некогда не будет 50чсс.
В лучшем случае 55, а после пачки в день и все 60чсс.
Получается при курении твой организм постоянно не до восстановлен или перетренирован и тренироваться в полную меру та не можешь, а если тренируешься то получаешь перетренированность, застой, травмы и т.д.

Все цифры и пункты взяты условно.

[surgutski]

Можно провести несколько восстановительных тренировок на низком пульсе 120 и ниже по часу-полтара.

да, тоже думаю что полностью останавливаться ненадь.
...вообще-то интересен вариант предельных нагрузок, типа многодневок. С сердцем понятно. Нужна ли чистка печени? Как? Лимоннный сок, масло, грелка?
-Парилка в меру надо?
-Питание до, и после как, что? То же по доступной фармакологии?
-еще чтонибудь...

ПС ...на желудке чтоб не отразилось, что надо?

1) Для многодневок надо быть многодневцем)))
2) Задай себе вопрос для начала: От "чего" ты собрался чистить печень? И как ты себе представляешь это?
3) Хорошая баня и так не навредит.
4) Чем разнообразнее питаешься тем лучше. налегай на белки, если хорошо усваиваешь молоко то налегай на него, (к тому же ещё и похудеешь)
5) Мой тебе совет забудь о фармакологии и какой либо химии.

[surgutski]

а от курения чето зависит что-ли?

Ещё как зависит. Ты видел хоть одного профи - спортсмена (кроме шахматистов) которые курят?
Если курить то в скором времени (а может и не в сором, кому как) не только куда то уехать на велосипеде, на 5 этаж без одышки не поднимешься.
не говоря о том что курение вызывает кучу заболеваний.

[Марат]

ну че - тема вроде полезная получилась, всем спасибо!

...........
1) Для многодневок надо быть многодневцем)))
2) Задай себе вопрос для начала: От "чего" ты собрался чистить печень? И как ты себе представляешь это?
3) Хорошая баня и так не навредит.
4) Чем разнообразнее питаешься тем лучше. налегай на белки, если хорошо усваиваешь молоко то налегай на него, (к тому же ещё и похудеешь)
5) Мой тебе совет забудь о фармакологии и какой либо химии.

- Паша, ну а как стать "многодневцем"?
ведь: "научиться плавать - войти в воду"

[surgutski]

- Паша, ну а как стать "многодневцем"?
ведь: "научиться плавать - войти в воду"

Я стал заниматься велотуризом. Многодневок правда затяжных у меня не было максмум 6 дней автономки.
Я не заморачивался катался так часто, как получалось.

[Марат]

вот здесь есть кое-что.
http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/163/53/

ПС: а здесь фармакология посерьезнее
http://www.sportpharma.ru/book/b1_farma_vos.htm

[prat]

L-карнитин, если вес небольшой то применять не отказываясь, а увеличивая наличие жиров в пище. При избытке веса можно диету и не менять. Продается часто в комплексе добавок от аскорбиновой кислоты до группы витаминов. Применять только в период восстановления или в предстартовый период